Instrucciones para el ejercicio «Tengo que…»
Este ejercicio tiene como objetivo ayudarte a tomar conciencia de las responsabilidades, compromisos y pensamientos recurrentes que ocupan tu mente, para luego reflexionar sobre ellos y transformarlos en oportunidades de acción efectiva.
Pasos a seguir:
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Prepara tu material:
- Toma papel y lápiz o bolígrafo.
- Busca un espacio tranquilo donde puedas concentrarte.
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Escribe 20 frases que comiencen con «Tengo que…»
- Sin censura, escribe cualquier pensamiento o responsabilidad que venga a tu mente.
- Puedes incluir aspectos personales, laborales, familiares o cualquier área de tu vida.
- No te preocupes por el orden o la lógica; simplemente escribe lo que sientas.
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Reflexiona sobre lo escrito:
- Una vez que hayas completado las 20 frases, revisa cada una y pregúntate:
- ¿Es realmente una obligación o una creencia impuesta?
- ¿Puedo cambiar «Tengo que» por «Quiero»?
- ¿Qué acciones puedo tomar para resolver o gestionar estas responsabilidades?
- Una vez que hayas completado las 20 frases, revisa cada una y pregúntate:
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Transforma tus pensamientos:
- Reescribe aquellas frases que puedas convertir en afirmaciones positivas o decisiones conscientes.
- Por ejemplo, en lugar de “Tengo que mejorar mis ventas”, podrías escribir “Quiero mejorar mis ventas porque me apasiona mi trabajo”.
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Toma acción:
- Identifica las frases que requieren acción inmediata y establece pequeños pasos para cumplirlas.
- Prioriza aquellas que son más relevantes para tu bienestar y tus objetivos.
Beneficios del ejercicio:
- Mayor claridad mental sobre tus prioridades.
- Reducción del estrés y la ansiedad por obligaciones percibidas.
- Transformación de pensamientos limitantes en oportunidades de crecimiento.
- Aumento de la motivación y el compromiso personal.
Una vez finalizado el ejercicio, reflexiona sobre cómo te sientes y qué cambios puedes implementar para gestionar mejor tu tiempo y energía.
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